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注意力訓練方法和技巧-提高專(zhuān)注力的技巧詳細信息
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注意力訓練方法和技巧

  1.舒爾特表格訓練:舒爾特表格訓練是一種操作簡(jiǎn)單,科學(xué)有效在國際上被普遍認可的訓練方法,它的標準版訓練是在 5×5 的表格中有打亂順序的 25 個(gè)數字,要求學(xué)生依次按照順序找出從數字 1 到數字 25,在找的過(guò)程中要一邊用手指出數字一邊念出數字,該訓練將學(xué)生完成任務(wù)的時(shí)間作為評價(jià)的指標,當完成的時(shí)間越短,則說(shuō)明注意力越集中。(訓練目標:速度+注意力+視覺(jué))
  2.走迷宮訓練:在錯綜復雜的路線(xiàn)中排除干擾,畫(huà)出從起點(diǎn)到終點(diǎn)的正確路徑,該方法能有效訓練注意的穩定性。(注意力+視覺(jué)搜索)
  3.連線(xiàn)訓練:要求在給出的雜亂無(wú)序的線(xiàn)條中找出每根線(xiàn)條分別對應的起點(diǎn)和終點(diǎn)。(注意力+視覺(jué)搜索)
  4.聽(tīng)詞語(yǔ)訓練:聽(tīng)詞語(yǔ)訓練是將各種不同屬性的詞語(yǔ)比如蘋(píng)果和青菜,放在一起作為材料,然后根據要求對不同屬性的詞語(yǔ)做出不同的反應,例如聽(tīng)到水果的詞語(yǔ)舉右手,聽(tīng)到蔬菜的詞語(yǔ)舉左手,這個(gè)過(guò)程中學(xué)生就需要集中注意力對聽(tīng)到的詞語(yǔ)做出辨別和反應,既訓練了注意力,又培養了區分語(yǔ)文中出現的詞語(yǔ)類(lèi)別的敏感性。(注意力+聽(tīng)覺(jué)辨別)
  5.查找關(guān)鍵字:選擇一小段文字作為素材,然后要求被試認真聆聽(tīng)記錄某個(gè)字在這段文字中出現的次數。(注意力+速度+聽(tīng)覺(jué)辨別)
  6.句子復述:念出句子后,要求完整的重復剛才說(shuō)的句子,其中每一條句子是通過(guò)詞語(yǔ)擴充的形式增加句子的難度,隨著(zhù)句子難度的增加,就需要被試更加集中注意力來(lái)達到準確無(wú)誤的復述。(注意力+記憶力+聽(tīng)覺(jué)辨別)
  7.圈數字訓練:要求在隨機數字表中圈出某個(gè)特定的數字,在學(xué)生訓練的過(guò)程中既要求保證正確率即不漏圈和錯圈數字,又要求縮短完成任務(wù)的時(shí)間。由于在數學(xué)學(xué)習的過(guò)程中往往會(huì )出現錯看和錯寫(xiě)數字的情況,因此本研究在注意力訓練課程中增加此種訓練方法既有利于訓練提升注意力,同時(shí)也可以訓練數字敏銳性。(注意力+視覺(jué)搜索+速度)
  8.相加等于10:要求在隨機數字表中找出左右相鄰相加等于10的數字,該訓練方法需要在保持注意力穩定的情況下進(jìn)行數學(xué)的運算,即訓練了的注意力水平同時(shí)也考驗和訓練學(xué)生的運算能力。(注意力+視覺(jué)+運算+速度)

注意力訓練方法和技巧 

  提高專(zhuān)注力的技巧

  1、充足的睡眠
很多人覺(jué)得我體力好,可以盡可能地減少睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習和工作。其實(shí)這是一種錯覺(jué),對于絕大多數人來(lái)說(shuō),如果睡眠不足,就會(huì )顯著(zhù)降低一個(gè)人的做事的專(zhuān)注程度。你覺(jué)得自己的自己學(xué)習或者工作的時(shí)間延長(cháng)了,沒(méi)有浪費時(shí)間,這樣的人生才有用意義,其實(shí)這只是你的自我感動(dòng)而已。
一個(gè)睡眠充足的人,和一個(gè)自我感覺(jué)清醒卻睡眠不足的人的工作效率之區別那是一天一地。大腦需要在在你睡覺(jué)了的時(shí)候清理大腦垃圾。與此同時(shí),還會(huì )把你白天學(xué)過(guò)的東西分門(mén)別類(lèi)儲存起來(lái),以增強你的記憶。你覺(jué)得你睡著(zhù)了,大腦就休息了嗎?不是的,它還在默默地為你工作。這也是為何睡眠充足的孩子往往學(xué)習更好的原因。
  2、合理的飲食
現在,很多看似營(yíng)養過(guò)剩導致的肥胖,其實(shí)只是一種假象,這里面大多數的胖子都是營(yíng)養不良導致的。當你體內攝入的各種營(yíng)養不均衡的時(shí)候,你的新陳代謝就會(huì )出現問(wèn)題。它會(huì )導致你體內局部能量過(guò)剩的同時(shí),你所需要用來(lái)代謝的一些維生素等營(yíng)養物質(zhì)又極其缺乏,從而就會(huì )導致過(guò)度肥胖且渾身無(wú)力。
所以,我們平時(shí)不要僅是吃飽就好,要盡可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉,這些的都不好,要瓜果梨桃葷素搭配著(zhù)吃。只有這樣才能讓自己的身體更健康,讓自己的大腦更清醒,不至于每天渾渾噩噩的總是渾身無(wú)力想睡覺(jué)。
  3、適當的鍛煉
當一個(gè)人身體不健康的時(shí)候,你很難保持高度的專(zhuān)注力。因為身體虛弱就意味著(zhù)免疫力下降,而免疫力的下降就會(huì )導致一個(gè)人的意志力極速降低。當一個(gè)人意志力降低的時(shí)候,大腦的抗干擾能力就會(huì )極度降低,這種情況下大腦極易分神,很難長(cháng)時(shí)間對眼前的工作保持專(zhuān)注,工作效率之低可想而知,而適當的鍛煉就能很好地解決這個(gè)問(wèn)題。

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